PRENDRE SOIN DE SOI

POUR MIEUX PRENDRE SOIN DES AUTRES

Régulation du stress et de l’énergie par les TOP - Prévention du Burn out chez les professionnels de santé

Masseur-kinésithérapeute libérale à Paris depuis 2006, spécialisée en pelvi-périnéologie, je place la santé globale au cœur de ma pratique. Confrontée quotidiennement à l'impact du stress et de la charge mentale sur la santé et la récupération — chez mes patients comme chez mes confrères — j'ai souhaité approfondir cette question à travers un Diplôme Universitaire de Santé Intégrative et Pratiques Psycho-Corporelles, avec un mémoire dédié à la gestion du stress chez les soignants libéraux.
Cette réflexion s'est enrichie d'une formation aux Techniques d'Optimisation du Potentiel (TOP), méthode reconnue pour renforcer les capacités d'adaptation et favoriser une récupération durable.
De cette double expertise, clinique et universitaire, est née « Prendre soin (de soi et des autres) » : une formation qui transmet des outils simples et concrets pour réguler le stress et préserver son équilibre.

Parce que bien accompagner ses patients commence par prendre soin de soi.

 

! Validation - CERTIFICATION PERIODIQUE ; info ci-dessous  !

Inscription en ligne

 

Groupe de formation : 8 à 12 stagiaires - Clôture des inscriptions  12 octobre 2026 

Durée

1 jour (7h)

Dates

19 oct. 2026

Lieu

Nantes (IFM3R)

Tarif

370€
+ déjeuners

Objectifs

  • Définir la charge mentale et repérer ses propres sources de charge (cabinet, organisation, vie personnelle).
  • Identifier des signaux d’alerte précoces (corporels, cognitifs, comportementaux) d’un épuisement professionnel.
  • Expliquer simplement les grandes réponses du système nerveux autonome au stress (mobilisation / récupération) et choisir une stratégie d’apaisement ou de mobilisation.
  • Mettre en œuvre des techniques respiratoires (relaxantes et dynamisantes) en sécurité, en fonction de l’état interne.
  • Réaliser une micro-sieste guidée et évaluer ses effets sur la vigilance et l’énergie.
  • Utiliser une balade sensorielle comme micro-régulation (retour à l’ici-et-maintenant, sortie de rumination).
  • Pratiquer une dynamisation psycho-physiologique (DPP) adaptée au contexte professionnel.
  • Construire un plan personnel de prévention (rituels, micro-régulations au cabinet, signaux de vigilance, stratégie 24 h).
CERTIFICATION PERIODIQUE

Validation de l'AXE 4

  • L'axe 4 : Mieux prendre en compte sa santé personnelle
PUBLIC & PRÉ-REQUIS

Masseurs-kinésithérapeutes et Pédicures-podologues

(*) Pré-requis : DE Masseur-kinésithérapeute et DE Pédicure podologue

PROGRAMME

9h00 - 9h30 | Accueil, présentation, objectifs, déroulé, attentes

Présentation des stagiaires et de leur problématique

9h30 - 10h45 | Charge mentale, stress et épuisement professionnel

  • Comprendre la charge mentale et ses conséquences sur la motivation au travail.
  • Identifier ses propres sources de charge mentale.

11h00 - 11h45 | Présentation des TOP & Météo intérieure

  • Comprendre l'intérêt des TOP
  • Identifier son état interne du moment à partir d’une observation corporelle guidée (météo intérieure)

11h45 - 12h30 | Respirer

  • Comprendre l'importance de la respiration dans la régulation du système nerveux.

12h30 - 13h00 | Bulle sensorielle

  • Se ressourcer grâce à ses 5 sens en 1 à 5 minutes.

14h00 - 14h30 | Micro-sieste

  • Récupérer
  • Chaises

    14h30 - 15h00 | Dynamisation psycho-physiologique (DPP)

    • Savoir relancer l'énergie corporelle et cognitive.
    • Adapter son niveau d'énergie aux exigences professionnelles.

     15h00 - 15h30 | Régulation du niveau d'activation

    • Se maintenir dans sa zone d'activation.

    15h45 - 16h15 | Hygiène de vie du soignant : organiser ses 24 h pour préserver son énergie

    • Comprendre l'impact de l'hygiène de vie sur la régulation du système nerveux et la prévention de l'épuisement.
    • Analyser leur propre organisation des 24 heures sous l'angle de l'énergie.
    • Identifier des leviers simples et réalistes d'ajustement de leur hygiène de vie professionnelle et personnelle.

    16h15 - 17h00 | Élaborer sa routine d'exercice

    • Identifier les TOP adaptées à leur quotidien professionnel.
    • Choisir les techniques en fonction de leur état interne et du contexte.
    • Construire un plan personnel d'intégration des TOP dans leur journée de travail.
    • Favoriser leur autonomie dans la régulation de l'énergie et du stress.

     

    Mise à jour : juillet 2026

      FINANCEMENT

      PROFESSIONNEL LIBERAL
      FIF-PL - En attente de validation

      PROFESSIONNEL SALARIE
      OPCO Employeur

      MODALITÉS PÉDAGOGIQUES ET D'ÉVALUATIONS

      MODALITES PEDAGOGIQUES :

      Méthodes : Méthode interrogative, QCM d'auto-évaluation (en amont), QCM sur les prérequis (en amont), Méthode expositive, Méthode active, Méthode démonstrative

       Moyens pédagogiques : Présentation orale, Travail écrit, Slides, Paper board, Fiche « Météo intérieure », Slides, Chaise, Vidéo, Fiches pratiques TOP, Grille « Intégrer les TOP dans ma journée »

       Evaluation : Un questionnaire (QCM) sera réalisé avant la formation afin d’évaluer les connaissances et de cibler le public.
      Ce même questionnaire sera à nouveau réalisé après la formation pour évaluer la progression des participants.
      Un questionnaire de satisfaction à chaud sera rempli par les participants en fin de formation 

      Ref.M18

      L'Intervenante

      Déborah ARANIAS

      Déborah ARANIAS

      Masseur kinésitherapeute

      Déborah ARANIAS est masseur-kinésithérapeute depuis 2006. Formée aux Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP), au massage abdominal asiatique du microbiote (MAAM) ainsi qu'au Pilates, elle a une approche holistique de la gestion du stress.

      Inscription en ligne